De factoren van mindfulness

Mindfulness gaat over anders leren kijken. Maar wat is dan die andere blik en wat is de waarde daarvan? Een antwoord daarop kan gevonden worden in de zeven factoren van mindfulness zoals Jon Kabat Zinn, de grondlegger van de achtweekse training, deze al in 1990 omschreef in zijn basisboek ‘Full Catastrophe Living’ (vertaald als Gezond leven met mindfulness). Later voegde hij er nog twee aan toe.

De zeven factoren zijn geen voorschriften. Ze omschrijven een bepaalde houding. De valkuil is dat je heel hard gaat proberen deze allemaal ‘na te leven’ en dan jezelf afrekent als dat niet lukt. Wat zijn deze factoren dan wel? Je kunt ze zien als wegwijzers langs de weg. Ze omschrijven wat je door mindfulness oefening kunt ontwikkelen in je leven. Soms kun je op een dood spoor zitten in het oefenen met mindfulness. Vaak komt dat doordat je een vast idee hebt gevormd over wat je met de beoefening zou moeten bereiken. Je komt in de knoop met je beoefening en jezelf. Misschien oordeel je over jezelf omdat je niet bereikt wat je denkt dat je zou moeten bereiken. Misschien veroordeel je de oefening zelf: ‘mindfulness is toch onzin’. Misschien probeer je wat je wilt bereiken te forceren, door nog ‘harder’ te mediteren. Op zulke momenten kunnen de zeven factoren je de weg wijzen. Je gaat (weer opnieuw) begrijpen dat je niets hoeft te bereiken. Mindfulness gaat niet over iets bereiken. Mindfulness gaat over anders kijken.

  • Niet hoeven oordelen
  • Niet hoeven streven
  • Geduld
  • Acceptatie (erkennen wat zich voordoet)
  • Loslaten (er mogen laten zijn)
  • Beginners mind (een frisse open blik, steeds opnieuw beginnen)
  • Vertrouwen


  • John Kabat-Zinn, grondlegger van de acht weekse mindfulnesstraining, over de factoren van mindfulness:



    - > meer blogs